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更新日:2018/09/05

L-リジンの育毛効果は|含まれる食べ物・おすすめのサプリ

育毛にいいアミノ酸は挙げれば数多くありますがL-リジンもその一つです。髪の毛を構成するタンパク質の生成を促す効果が期待できることと、発毛剤の吸収をサポートすると言われています。

 

単なる育毛効果だけではなく発毛剤の能力を引き出す効果が期待できるので、注目されています。ここではリジンが含まれている食べ物や、おすすめの育毛サプリについて紹介します。

 

L-リジンの持つ育毛効果とは

 

  • 骨を強化する
  • 脂肪燃焼効果が高まる
  • 肝臓の機能や免疫力の向上、
  • コラーゲンの生成能力のアップ
  • ケラチンの生成能力のアップ
  • ヘルペスウィルスへの抵抗
  • ミノキシジルやフィナステリド(プロペシア)の効果を高める

 

L-リジンは様々な健康効果や育毛効果が期待できます。そして、コラーゲンにも関わりがあるため、育毛効果も期待できる成分だという事が言えます。

 

プロペシア

そこで一つ気になるのがミノキシジルやフィナステリド(プロペシア)の効果を高めるという部分です。ミノキシジルはリアップやミノキシジルタブレット、そしてロゲインとして知られています。

 

フィナステリドは、プロペシアとして医療機関でも手に入れる事ができる存在です。いわゆる発毛効果があるとされる発毛剤です。

ミノキシジル

 

それらとL-リジンを一緒に摂取することで、発毛効果が高まるという研究結果が近年出ており、全米脱毛協会の会長が研究結果を発表したという事でニュースにもなりました。

 

具体的な内容ですが、脱毛には男性型脱毛症(AGA)というものがあります。それに対処できるのが、上記したミノキシジルやフィナステリドです。

 

血管拡張作用があるのがミノキシジルですが、そちらとL-リジンは相性がいいと言われています。ミノキシジルの効果をさらに高めて血流量がアップしたという研究結果が出ています。

 

5-αリダクターゼという成分が発生し脱毛を促進してしまいますが、その男性ホルモンに対処できるフィナステリドとも相性がいいと言われています。さらにL-リジンと併用するとその抑制効果が増したとの事です。

 

まだ研究段階ですが、大きな効果が期待できる成分である事も分かっています。

 

L-リジンの副作用(過剰摂取)

 

L-リジンの必要摂取量は、1日当たり体重が1キログラム当たり30ミリグラムといわれています。体重70キログラムの方は1日の必要摂取量は2,100ミリグラム(2.1グラム)を目安に口から摂取しなければならない計算になります。

 

仮に育毛効果を高める事を目的としてL-リジンを摂取するのでしたら、上記した1日の必要摂取量に500ミリグラムから1000ミリグラム加えて必要といわれています。

 

そのため、育毛サプリを利用したところで過剰摂取を心配する事はないでしょう。しかし、下記の方は摂取を避けましょう。

 

  • 肝臓に異常がある方
  • 腎臓に異常がある方
  • アレルギーがある方
  • 糖尿病の方

 

育毛サプリの中に含まれているL-リジンの量は多くはありません。そのためあまり神経質になる必要はないようです。もしも心配な場合は、はじめは少ない量で様子を見てみる事をおすすめします。

 

L-リジンを含む食品を紹介

 

アミノ酸の中には身体の中で作り出せるものと摂取しなければ補給できないものがあり、L-リジンは後者のいわゆる必須アミノ酸というものになります。食品やサプリメントから摂取することになり、1日当たりの必要摂取量というものも決められています。

 

様々な食品に含まれている成分なので、気軽に取り入れる事ができます。特に海の食材にはここに書ききれないほど多くのものが入っています。海のものを積極的に食べるとL−リジンを効率的に体内に取り入れる事ができます。

 

紹介した中では圧倒的にかつおぶしに豊富に含まれており、100グラム中6,700ミリグラムも含まれていると言われています。かつおぶしを100グラム摂取することは難しいですが、納豆や豆腐などにかけて毎日食べることも可能な食品ですので、ぜひ積極的に食べてみてはいかがでしょうか。

 

    L−リジンを多く含むチーズ

  • 乳製品(特にチーズに多く含まれます)
  • 大豆製品(湯葉・きな粉・納豆に特に多く含まれます)
  • あずき
  • 落花生
  • アーモンド
  • ごま
  • 海の食材はL−リジンを多く含みます

  • かつおぶし
  • しらす干し
  • マグロ
  • カツオ
  • たらこ

L-リジンが含まれる育毛サプリメントを紹介

 

Growth Project. -BOSTON-

 

BOSTON

粉末状の2.2倍という純度の高いオイル状のノコギリヤシと、亜鉛、アルギニンが「男性ホルモン」の抜け毛に効果が期待できます。アミノ酸の量はあまり多くはありませんが、必要最小限の成分は入っています。

 

国内工場で生産されており安全性も高いので安心です。「抜け毛が減ってきた」「コシが出てきた」という口コミもあります。ソフトカプセルで飲みやすく、無臭のものを探している方にもおすすめです。

 

通常価格 定期価格 内容量

7,538円

送料556円

6,458円

送料無料

90粒

1ヶ月分

※税込表示です。

 

詳細・口コミ公式サイト

iqumore(イクモア)

 

イクモア

リジンが入った、女性向けのサプリです。使い続けている人でだいたい半年から1年で効果を実感したという声が多く、体の内側からめぐりを改善していきます。保存料・着色料・香料不使用だから、毎日安心して利用することができます。

 

成分自体はそれほど多くはありませんが、必要最小限の成分を摂取したいという方にはおすすめできる内容で、コスパが良いサプリだといえます。

 

通常価格 定期価格 内容量

8,068円

送料無料

4,298円

送料無料

90粒

1ヶ月分

※税込表示です。

 

詳細・口コミ公式サイト

PROGNO3000

 

PROGNO3000

ノコギリヤシの配合量が多く、様々な成分をバランスよく取り入れられます。育毛サプリの臭いや味で継続出来なかった方も、「ヨーグルト風味なので飲むのを頑張らなくても飲み続けられる」というコメントも。

 

シャンプーや育毛剤など育毛の全国直営店舗を展開している企業だからできる価格設定も魅力。育毛サプリは継続が必要なものだからこそ、「PROGNO3000」のようなコスパが良いものをおすすめします。

 

通常価格 定期価格 内容量

5,378円

送料420円

初回1,058円

2回目4,298円

送料無料

90粒

1ヶ月分

※税込表示です。

 

詳細・口コミ公式サイト

 

イクオスサプリEX

 

イクオスサプリEX

脱毛の原因となる酵素の発生を抑制するノコギリヤシや、アルギニン・イソフラボン・亜鉛の他、必須アミノ酸9種類、24種類の厳選成分が入ったサプリです。脱毛対策としてだけでなく、今あるものを育てるためにも必要な成分がバランスよく含まれています。

 

ニオイが気になるという口コミはありますが成分量はNo.1、当サイトのおすすめランキングの中でも1位の実力派サプリです。サプリと育毛剤のセット購入もできるので、外側と内側から対策したい方におすすめします。

 

通常価格 定期価格 内容量

7,538円

送料630円

4,730円

送料無料

90粒

1ヶ月分

※税込表示です。

 

詳細・口コミ公式サイト

 

 

フェルサ

 

フェルサ

髪が太くするという目的に特化したサプリです。髪の毛の健康を実感した、「手触りが違う」「ジワジワと実感してきた」という口コミが多数あります。ミレットエキス、ノコギリヤシエキスなどの髪の栄養となる成分や、髪を太く育てるサイクルを保つ成分が入っています。

 

国内の工場で製造しており、着色料や香料は一切使ってありません。つむじやおでこが気になりだした初期の抜け毛におすすめします。

 

通常価格 特別価格 内容量

6,696円

送料530円

2個で6,696円

送料無料

60粒

1ヶ月分

※税込表示です。

 

詳細・口コミ公式サイト

マイナチュレ

 

マイナチュレ

シスチン・タウリン・メチオニン・ケラチンなど髪の成分となるアミノ酸やタンパク質などが豊富に含まれています。髪のハリ・ツヤ・コシとなる成分やタンパク質や植物エキスまで一気に取り込む事ができます。

 

しかも無添加処方で、安全性のチェックもしっかり行われているので安心です。女性ならではの不調などにも効果があったという口コミも多く、40代からの女性の体調監理にもおすすめします。

 

通常価格 定期価格 内容量

7,153円

送料750円

6,259円

送料無料

90粒

1ヶ月分

※税込表示です。

 

詳細・口コミ公式サイト

 

ブブカ(BUBKA)

 

ブブカ

シスチンやメチオニンといったアミノ酸の他、他のサプリにはあまり含まれていないケイ素も入っています。こちらも髪や皮膚に重要な成分です。他にも頭皮の血行を改善する成分など育毛をサポートできる成分がまんべんなく入っています。

 

育毛剤の購入でサプリはセットで毎回付いてくるのでおすすめです。初回は5,980(税込)円で2回目以降は11,664(税込)円。今なら本格アミノ酸系シャンプーもプレゼント中。1回目のみの購入で解約することも可能です。

 

通常価格 定期価格 内容量

6,480円

送料648円

5,180円

送料無料

186粒

1ヶ月分

※税込表示です。

 

詳細・口コミ公式サイト

 

他にも育毛サプリに含まれている原材料にL-リジンが含まれている場合があります。

  • 菊芋・・・GUNGUN、Green Grow
  • ビール酵母・・・Hatto
  • 昆布・・・M1ヘアケアサプリメント、GUNGUN、GROW UP、ヘアリプロなど
  • モリンガ・・・アガルプ